Zdravá pokožka není jen výsledkem pečlivé péče o pleť zvenčí. Klíčovou roli hraje také to, co jíme. Strava bohatá na živiny může výrazně ovlivnit kvalitu, vzhled i obranyschopnost pokožky. Některé potraviny jsou obzvlášť prospěšné díky obsahu antioxidantů, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, které podporují regeneraci buněk a chrání pokožku před škodlivými vlivy.
Omega-3 mastné kyseliny jako stavební kámen hydratace
Jedním z nejdůležitějších prvků pro pružnou a dobře hydratovanou pokožku jsou omega-3 mastné kyseliny. Ty pomáhají udržovat kožní bariéru, snižují zánět a zmírňují suchost nebo podráždění. Najdeme je především v tučných rybách, jako je losos, makrela nebo sardinky, ale také v lněných semínkách, chia semínkách a vlašských ořeších.
Vitamín C pro tvorbu kolagenu
Kolagen je bílkovina, která pokožce dodává pevnost a pružnost. K jeho tvorbě tělo potřebuje vitamín C, který navíc funguje jako silný antioxidant. Pravidelná konzumace citrusových plodů, jahod, kiwi, brokolice nebo paprik pomáhá zpomalit proces stárnutí pokožky a chrání ji před poškozením volnými radikály.
Vitamín E jako ochranný štít proti stárnutí
Dalším důležitým antioxidantem je vitamín E, který neutralizuje volné radikály způsobující předčasné stárnutí pokožky. Tento vitamín je hojně obsažen v ořeších, semenech, rostlinných olejích (zejména slunečnicovém a mandlovém) a v listové zelenině, jako je špenát.
Zinek pro obnovu a hojení pokožky
Zinek je minerál, který podporuje hojení ran, reguluje tvorbu mazu a pomáhá udržovat čistou pleť bez akné. Najdeme ho v dýňových semínkách, luštěninách, celozrnných produktech, hovězím mase nebo vejcích. Jeho dostatek v jídelníčku může přispět ke zklidnění podrážděné nebo problematické pokožky.
Beta-karoten a další karotenoidy pro ochranu před sluncem
Potraviny bohaté na beta-karoten, jako jsou mrkev, sladké brambory, dýně nebo špenát, pomáhají chránit pokožku před škodlivým UV zářením. Beta-karoten se v těle přeměňuje na vitamín A, který podporuje obnovu kožních buněk a přispívá k celkově zdravému vzhledu pleti.
Voda jako základ zdravé pokožky
Hydratace začíná zevnitř. Pokožka bez dostatečného přísunu vody rychleji vysychá, působí unaveně a ztrácí svou pružnost. Pitný režim by měl zahrnovat především čistou vodu, případně neslazené bylinné čaje. Vhodnou volbou jsou také potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, meloun nebo salát.